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翹臀這樣練! 正確「深蹲鍛鍊法」才有用

2017/07/17 16:46

又到了炎炎夏日,想穿短褲、比基尼卻「瘦」不了自己的大屁股嗎?跟著老師用簡單臀肌檢測法加上正確的「深蹲鍛鍊法」,就能輕鬆擁有結實翹臀!



首先,要練出結實翹臀,必須先測試自己的臀肌給不給力!透過2招來檢測:第一招先將雙腳套上彈力帶,維持骨盆中立姿勢,閉眼單腳站立,檢測是否能維持20秒,測試自己的臀中肌是否有力。

第二招,骨盆維持中立姿勢,單腳往側邊抬舉,若能控制在10至15秒為佳;而臀大肌檢測則將腳往後方延伸,並將腳踝外轉,若能維持平衡為佳。

而若覺得自身狀況有問題,可至醫療院所接受較為縝密的「懸吊系統」檢測。

經過簡易檢測後,就能進行瘦身大作戰了!利用正確的「深蹲鍛鍊法」,才能有效練出結實臀部。首先準備一張椅子,肩膀放鬆將背挺直,雙手向前平舉;再將臀部往後坐至離椅一半距離,停3至5秒,起身的時候利用大腿夾緊帶動屁股。

若想更快速瘦身,可以挑戰看看進階版的「弓箭步深蹲」!首先踩穩弓箭步,注意膝蓋不超過腳尖,並將屁股夾緊,同時身體與大腿成一直線,3至5秒後即可起身換腳。

每天深蹲鍛鍊,並搭配臀肌檢測測試自身狀況,就能輕鬆喚醒臀肌,重返年輕!【健康2.0】

實習編輯/黃耀漢

>>>>>>完整版影片看這裡

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