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在家也能做!美腿養成術 國標女王劉真4招瘦腿

2017/10/13 15:23

編輯 李育道 報導

小編的話: 我也要來學學

天氣開始慢慢轉涼,飲食也日益放縱,但身材絕不容走樣!跟著國標女王劉真這樣做,逆天美腿快速成型。



纖細的美腿總能成為眾人焦點,但夏天好不容易養成的美腿,可別因為轉冷食慾大增、暴飲暴食,讓美妙身材走樣了。女人我最大節目中邀請劉真老師簡單教4招瘦腿術,在家看電視也能做。
 

首先進行腿部伸展、拉筋,雙腳成弓箭步、後腿伸直,髖關節伸展,以一腳為中心點,另一腳膝蓋彎曲抬起向外側轉,類似開門的動作,伸展完即可開始腿部運動。



【第一個動作】側坐,雙腳呈現彎曲狀態,右腳在前、左腳在後,將左腳微微抬起不碰地,向前延展,拉直再向後,過程中也不可碰地,一組8下。


 
【第二個動作】側躺,單手與身垂直支撐地板,單腳抬起不碰地,一組8下。


 
【第三個動作】成第二個動作進階版,放下時腳尖碰觸地板,並每一下前後交叉動作,一組8下。
 


【第四個動作】成狗爬式姿勢,先將一腳抬起,盡量碰觸到胸部之後再往外踢;第二下成小狗尿尿姿勢,向外90度張開,一組8下。【女人我最大】

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